PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Растяжка бедра
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Промежуточный | Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Растягивает переднюю часть бедер.
- Укрепляет заднюю поверхность бедер, сиденье и мышцы живота.
- Способствует увеличению длины позвоночника. Продолжайте поднимать!
- Необходимая подготовка к более сложным упражнениям на раскрытие бедер, которые следуют далее.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Вы можете почувствовать небольшую округлость в нижней части позвоночника, чтобы избежать выгибания спины.
- Подтягивайтесь за счет мышц живота и делайте это медленно, если есть боль в коленях.
- Соединение рук со спиной укрепит всю систему.
- Продолжайте выдвигать ягодицы вперед, чтобы полностью раскрыть переднюю часть бедра.
