PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Rozciąganie ud
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Średnio zaawansowany | Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Rozciąga przednią część ud.
- Wzmacnia tylną część ud, siedzenie i mięśnie brzucha.
- Zachęca do wydłużania kręgosłupa. Nie przestawaj podnosić!
- Niezbędne przygotowanie do bardziej zaawansowanych ćwiczeń otwierających biodra.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Możesz niemal poczuć lekkie zaokrąglenie w dolnej części kręgosłupa, aby uniknąć wygięcia dolnej części pleców.
- Podciągaj się przez mięśnie brzucha i rób to powoli, jeśli odczuwasz ból w kolanach.
- Połączenie ramienia z plecami wzmocni cały system.
- Naciskaj pośladki do przodu, aby całkowicie otworzyć przednią część biodra.
