PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Duỗi đùi
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Kéo giãn phần trước của đùi.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi sau, cơ mông và cơ bụng.
- Thúc đẩy chiều dài cột sống. Hãy tiếp tục nâng tạ!
- Sự chuẩn bị cần thiết cho các bài tập mở hông nâng cao hơn sau đây.
MẸO & GỢI Ý
- Bạn có thể cảm thấy hơi tròn ở phần cột sống dưới để tránh cong lưng dưới.
- Kéo cơ bụng lên và thực hiện từ từ nếu bạn thấy đau ở đầu gối.
- Việc kết nối cánh tay với lưng sẽ tăng cường sức mạnh cho toàn bộ hệ thống.
- Tiếp tục đẩy mông về phía trước để mở hoàn toàn phần trước của hông.
