PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Divisões laterais
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
1 - 2 molas, barra de pé para baixo, cabeça para cima, almofada na armação
REPETIÇÕES
3x de cada lado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece a parte interna das coxas, pernas e assento
- Incentiva a postura correta em pé, melhora o equilíbrio
- Levanta os órgãos internos
DICAS E CUES
- Aprender primeiro com 2 molas, progredir para 1 mola
- Com controlo, montar primeiro com os dois pés no carrinho e depois com um pé na estrutura
- Elevador através da Powerhouse para trazer a carruagem para dentro
- Deve ser capaz de controlar o carrinho sem movimento quando a mola é estendida ou fechada antes de acrescentar "apanhar as margaridas" ou "serra"
