PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
A Sereia
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
1 Mola, barra de pé para cima
REPETIÇÕES
3x de cada lado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Prepara o corpo para suportar o peso de um braço
- Fortalece os oblíquos
- Alonga a cintura e a coluna vertebral
DICAS E CUES
- Separar os joelhos em caso de delicadeza ou dor
- Ligar o braço à Powerhouse e levantar o peso do ombro
- Levantar sempre em flexão lateral; estender a mão mais para o teto do que para o lado
