PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
La sirène
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
1 Ressort, barre de pied vers le haut
REPETITIONS
3x de chaque côté
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Préparer le corps à la mise en charge d'un seul bras
- Renforce les obliques
- Étire la taille et la colonne vertébrale
CONSEILS ET ASTUCES
- Séparer les genoux en cas de délicatesse ou de douleur
- Connecter le bras à la centrale et soulever le poids de l'épaule
- Toujours soulever en se penchant sur le côté ; atteindre le plafond plutôt que de s'écraser sur le côté.
