PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
La sirena
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
1 Molla, pedana in alto
RIPETIZIONI
3x per lato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Prepara il corpo a sostenere il peso di un braccio
- Rafforza gli obliqui
- Allunga la vita e la colonna vertebrale
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Separare le ginocchia in caso di delicatezza o dolore
- Collegare il braccio alla centrale elettrica e sollevare il peso dalla spalla.
- Sollevare sempre con una flessione laterale; raggiungere il soffitto più che schiacciarsi sul fianco.
