PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Denizkızı
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
1 Yay, Ayak çubuğu yukarı
TEKRARLAR
Her iki tarafta 3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Vücudu tek kolla ağırlık taşımaya hazırlar
- Oblik kasları güçlendirir
- Bel ve omurgayı esnetir
İPUÇLARI & CUES
- Hassasiyet veya ağrı varsa dizleri ayırın
- Kolu Powerhouse'a bağlayın ve ağırlığı omuzdan kaldırın
- Her zaman yana eğilerek kaldırın; yanlara çarpmaktan çok tavana uzanın
