PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
La Sirena
NIVEL
Intermedio
CONFIGURACIÓN
1 Muelle, barra de pies arriba
REPETICIONES
3x cada lado
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Prepara el cuerpo para soportar el peso de un brazo
- Fortalece los oblicuos
- Estira la cintura y la columna vertebral
CONSEJOS Y TRUCOS
- Separar las rodillas si es delicado o doloroso
- Conecta el brazo al Powerhouse y levanta el peso del hombro
- Levantar siempre en flexión lateral; alcanzar el techo más que crujir en el costado
