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PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
美人魚
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中級
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1 彈簧,腳桿向上
重複
每邊 3 次
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目標與效益
為單臂負重做好準備
強化斜方肌
伸展腰部和脊椎
訣竅與秘訣
如果膝蓋脆弱或疼痛,請將膝蓋分開
將手臂與 Powerhouse 連接,並將重量從肩上舉起
總是以側彎的方式舉起;伸手到天花板多於擠壓到側面
SEE OUR EXPERTS TEACH THE MERMAID
7:33
Mermaid on Reformer Tips with Monica
Eric Carlovich
12:20
為什麼側彎需要旋轉
Eric Carlovich
4:03
美人魚扭計
Eric Carlovich