PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

美人魚

等級

中級

設定

1 彈簧,腳桿向上

重複

每邊 3 次

目標與效益
  • 為單臂負重做好準備
  • 強化斜方肌
  • 伸展腰部和脊椎
訣竅與秘訣
  • 如果膝蓋脆弱或疼痛,請將膝蓋分開
  • 將手臂與 Powerhouse 連接,並將重量從肩上舉起
  • 總是以側彎的方式舉起;伸手到天花板多於擠壓到側面