PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Subir para o lado
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas Topo
REPETIÇÕES
3-5x cada lado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Aumenta a estabilidade dinâmica da pélvis
- Fortalece as pernas, as ancas, os glúteos e a zona lombar
- Corrige os desequilíbrios dos glúteos, dos isquiotibiais, da bacia e do núcleo
- Aumenta o controlo através da ação excêntrica de resistência à gravidade na descida
DICAS E CUES
- Segurança: o professor tem sempre o pé no pedal, o aluno monta pela frente
- Joelho dobrado toca na prancha, manter o meio do joelho alinhado com o meio do pé, pedalar com o calcanhar para baixo
- A anca interna vai querer recuar, o que permite rodá-la para a frente para uma ligação baixa do abdómen
- A anca de fora vai querer cair, sugestão para levantar essa anca em direção à axila para enquadrar a pélvis
- Resistir à gravidade na descida e parar o pedal com a parte superior da coxa paralela ao chão
- Acrescentar almofada sob o pedal, se necessário, para clientes mais curtos
- Avançar para 1 braço apenas se a pélvis estiver direita e estável; avançar para Wunda apenas se o cliente conseguir fazer 2 braços com a pélvis bem estável
