PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Idąc w górę
POZIOM
Pośredni
USTAWIENIA
2 sprężyny górne
POWTÓRZENIA
3-5x na każdą stronę
CELE I KORZYŚCI
- Buduje dynamiczną stabilność miednicy
- Wzmacnia nogi, biodra, pośladki, dolną część pleców
- Koryguje nierównowagę w pośladkach, ścięgnach podkolanowych, miednicy i rdzeniu.
- Zwiększa kontrolę poprzez ekscentryczne działanie przeciwstawiania się grawitacji w dół
WSKAZÓWKI I PORADY
- Bezpieczeństwo: nauczyciel zawsze trzyma stopę na pedale, uczeń wsiada od przodu.
- Zgięte kolano dotyka deski, utrzymuj kolano w linii ze śródstopiem, pedałuj piętą w dół.
- Wewnętrzne biodro będzie chciało dryfować do tyłu, wskazówka, aby obrócić je do przodu do niskiego połączenia brzucha.
- Zewnętrzne biodro będzie chciało opaść, zachęć do podniesienia tego biodra w kierunku pachy, aby wyprostować miednicę.
- Oprzyj się grawitacji podczas schodzenia w dół i zatrzymaj pedał z górną częścią uda równolegle do podłogi.
- W razie potrzeby dodaj podkładkę pod pedał dla krótszego klienta
- Przejście do 1 ramienia tylko wtedy, gdy miednica jest wyprostowana i stabilna; przejście do Wunda tylko wtedy, gdy klient jest w stanie wykonać 2 ramiona ze stabilną miednicą.
