PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Yukarı Taraf
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
2 Yay Üstü
TEKRARLAR
Her iki tarafta 3-5x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Pelviste dinamik stabilite oluşturur
- Bacakları, kalçaları, kalça kaslarını ve beli güçlendirir
- Kalça, hamstring, pelvis ve core bölgelerindeki dengesizlikleri düzeltir
- Aşağıya doğru yerçekimine direnen eksantrik hareket yoluyla kontrolü artırır
İPUÇLARI & CUES
- Güvenlik: öğretmenin ayağı her zaman pedalın üzerinde olur, öğrenci önden biner
- Bükülmüş diz tahtaya dokunur, diz ortasını ayak ortası ile aynı hizada tutun, topuk aşağı pedal çevirin
- İç kalça geriye kaymak isteyecektir, düşük karın bağlantısına doğru öne döndürmek için işaret verin
- Dış kalça düşmek isteyecektir, pelvisi dengelemek için bu kalçayı koltuk altına doğru kaldırmaya işaret edin
- Aşağı inerken yerçekimine direnin ve üst uyluk yere paralel olacak şekilde pedalı durdurun
- Daha kısa müşteri için gerekirse pedalın altına ped ekleyin
- Yalnızca pelvis kare ve sabitse 1 kola ilerleyin; Wunda'ya yalnızca müşteri sabit pelvis ile 2 kol yapabiliyorsa ilerleyin
