PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Salita laterale
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
2 molle Top
RIPETIZIONI
3-5x per lato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Aumenta la stabilità dinamica del bacino
- Rafforza le gambe, i fianchi, i glutei e la schiena bassa.
- Corregge gli squilibri di glutei, bicipiti femorali, bacino e core.
- Aumenta il controllo grazie all'azione eccentrica di resistenza alla forza di gravità in discesa.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Sicurezza: l'insegnante ha sempre il piede sul pedale, l'allievo monta da davanti
- Il ginocchio piegato tocca la tavola, mantenere la metà del ginocchio allineata con la metà del piede, pedalare con il tallone verso il basso.
- L'anca interna si sposta all'indietro, per cui è necessario ruotarla in avanti per ottenere una connessione con gli addominali bassi.
- L'anca esterna si abbassa, bisogna sollevare l'anca verso l'ascella per far quadrare il bacino.
- Resistere alla gravità durante la discesa e fermare il pedale con la parte superiore della coscia parallela al pavimento.
- Aggiungere un cuscinetto sotto il pedale, se necessario, per i clienti più corti.
- Avanzare a 1 braccio solo se il bacino è quadrato e stabile; avanzare a Wunda solo se il cliente è in grado di eseguire 2 braccia con il bacino stabile.
