PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Ir à frente
NÍVEL
Todos os níveis
CONFIGURAÇÃO
2 molas Topo
REPETIÇÕES
3-5x cada
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Restaura o apoio dos tornozelos fracos
- Fortalece os músculos necessários para caminhar
- Corrige os desequilíbrios dos glúteos, dos isquiotibiais, da bacia e do núcleo
- Desenvolve o controlo através da ação excêntrica de resistência à gravidade na descida
DICAS E CUES
- O professor tem sempre o pé no pedal; adicionar almofada por baixo do pedal para clientes pequenos
- Pélvis direita, tronco inclinado para a frente na mesma linha da perna do pedal
- Manter o joelho dobrado a tocar ligeiramente na prancha, com o meio do joelho alinhado com o meio do pé
- Mãos ligeiramente por cima da barra; retirar o(s) braço(s) apenas se conseguir manter a pélvis direita
- Avançar para a cadeira Wunda apenas se o cliente conseguir fazer 2 braços com a pélvis bem estável
