PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Idąc do przodu
POZIOM
Wszystkie poziomy
USTAWIENIA
2 sprężyny górne
POWTÓRZENIA
3-5x każdy
CELE I KORZYŚCI
- Przywraca wsparcie dla słabych kostek
- Wzmacnia mięśnie potrzebne do chodzenia
- Koryguje nierównowagę w pośladkach, ścięgnach podkolanowych, miednicy i rdzeniu.
- Buduje kontrolę poprzez ekscentryczne działanie przeciwstawiania się grawitacji w dół
WSKAZÓWKI I PORADY
- Nauczyciel zawsze trzyma stopę na pedale; dodaj podkładkę pod pedał dla drobnego klienta
- Miednica wyprostowana, tułów pochylony do przodu w tej samej linii co noga pedałująca.
- Trzymaj zgięte kolano lekko dotykając deski, środkowe kolano w jednej linii ze środkową częścią stopy.
- Ręce lekko nad drążkiem; dodaj ramię/ramiona tylko jeśli możesz utrzymać miednicę w kwadracie
- Przejście do krzesła Wunda tylko wtedy, gdy klient jest w stanie wykonać 2 ramiona ze stabilną miednicą.
