PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR

前進

等級

所有等級

設定

2 彈簧頂

重複

各 3-5 次

目標與效益
  • 恢復脆弱腳踝的支撐力
  • 強化步行所需的肌肉
  • 矯正臀部、腿筋、骨盆、核心的不平衡
  • 透過向下抵抗重力的偏心動作建立控制力
訣竅與秘訣
  • 教師總是把腳放在踏板上;在踏板下增加墊子,以方便嬌小的客戶
  • 骨盆方正,軀幹向前傾斜,與蹬腿成一線
  • 保持屈膝輕觸木板,膝蓋中部與腳中部對齊
  • 雙手輕輕放在橫桿上;只有在骨盆保持正直的情況下,才可將手臂移開
  • 只有當客戶能在骨盆穩定的情況下做兩臂下垂的動作時,才可移至 Wunda 椅。