PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Elefante
NÍVEL
Básico
CONFIGURAÇÃO
2 molas, Pé para cima, Cabeça para cima
REPETIÇÕES
5x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Exercício de base, desenvolve a força na curva em C com o corpo no espaço
- Alonga a parte de trás das pernas e dos pés enquanto fortalece a parte da frente das pernas
- Ensina a iniciar a partir da Powerhouse em vez dos membros
- Excelente para criar controlo em todo o corpo
DICAS E CUES
- Manter a carruagem fechada durante a transição do exercício anterior
- Agarrar a barra de pé com os polegares e os dedos juntos, mantendo os pulsos direitos
- Pressione os calcanhares para baixo enquanto levanta os dedos dos pés, levante os músculos dos quadris para envolver a parte da frente da perna
- Utilizar a caixa contra os blocos de ombros (ou deslocar os pés para a frente) para os alunos com menos de 1,80 m
- As variações avançadas incluem: Elefante 1 Perna, Arabescos e Dip
