PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Elefante
NIVEL
Básico
CONFIGURACIÓN
2 muelles, barra de pies arriba, casco arriba
REPETICIONES
5x
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Ejercicio fundamental, desarrolla la fuerza en curva c con el cuerpo en el espacio
- Estira la parte posterior de las piernas y los pies a la vez que fortalece la parte delantera de las piernas
- Enseña a iniciar desde Powerhouse en vez de desde las extremidades
- Ideal para controlar todo el cuerpo
CONSEJOS Y TRUCOS
- Mantener el porte cerrado durante la transición desde el ejercicio anterior
- Agarre la barra de pies con los pulgares y los dedos juntos, mantenga las muñecas rectas
- Presione los talones hacia abajo mientras levanta los dedos de los pies, levante los músculos de los cuádriceps para activar la parte delantera de la pierna.
- Utilizar la caja contra los bloques de los hombros (o adelantar los pies) para los alumnos de menos de 1,70 m.
- Las variaciones avanzadas incluyen: Elefante 1 Pierna, Arabescos y Dip
