PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Słoń
POZIOM
Podstawowy
USTAWIENIA
2 sprężyny, Footbar w górę, Headpiece w górę
POWTÓRZENIA
5x
CELE I KORZYŚCI
- Ćwiczenie podstawowe, buduje siłę w krzywej c z ciałem w przestrzeni
- Rozciąga tył nóg i stóp, jednocześnie wzmacniając przód nóg
- Uczy inicjowania z Powerhouse zamiast z kończyn
- Doskonały do budowania kontroli w całym ciele
WSKAZÓWKI I PORADY
- Utrzymuj wózek zamknięty podczas przejścia z poprzedniego ćwiczenia
- Chwyć footbar kciukami i palcami razem, trzymając nadgarstki prosto.
- Naciśnij pięty w dół, podnosząc palce do góry, podnieś mięśnie czworogłowe, aby zaangażować przód nogi.
- Użyj skrzyni z blokadami ramion (lub przesuń stopy do przodu) dla uczniów poniżej 5'2″.
- Zaawansowane wariacje obejmują: Elephant 1 Leg, Arabesques & Dip
