PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Elefante
LIVELLO
Base
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana in alto, testata in alto
RIPETIZIONI
5x
OBIETTIVI E BENEFICI
- Esercizio di base, costruisce la forza nella curva a C con il corpo nello spazio
- Allunga la parte posteriore delle gambe e dei piedi e rafforza la parte anteriore delle gambe.
- Insegna a iniziare dalla Powerhouse invece che dagli arti
- Ottimo per aumentare il controllo su tutto il corpo
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Mantenere il carrello chiuso durante la transizione dall'esercizio precedente
- Afferrare la pedana con i pollici e le dita unite, mantenendo i polsi diritti
- Premere i talloni verso il basso mentre si sollevano le dita dei piedi, sollevare i muscoli dei quadricipiti per coinvolgere la parte anteriore della gamba.
- Usare il box contro i blocchi delle spalle (o spostare i piedi in avanti) per gli studenti di altezza inferiore a 1 metro e 80.
- Le variazioni avanzate includono: Elefante 1 gamba, Arabesques e Dip
