PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Elefant
NIVEAU
Grundlegend
EINRICHTEN
2 Federn, Fußbügel oben, Kopfstück oben
WIEDERHOLUNGEN
5x
ZIELE UND VORTEILE
- Grundlegende Übung, baut die Kraft in der C-Kurve mit dem Körper im Raum auf
- Dehnt die Rückseite der Beine und Füße und stärkt die Vorderseite der Beine
- Lehrt, vom Kraftwerk statt von den Gliedmaßen aus zu initiieren
- Großartig für den Aufbau von Kontrolle im ganzen Körper
TIPPS & CUES
- Halten Sie den Wagen beim Übergang von der vorherigen Übung geschlossen.
- Greifen Sie den Fußbügel mit Daumen und Fingern zusammen, halten Sie die Handgelenke gerade.
- Drücken Sie die Fersen nach unten und heben Sie die Zehen an, heben Sie die Muskeln in den Quads, um die Vorderseite des Beins zu aktivieren.
- Bei Schülern unter 5'2″ Kasten gegen Schulterblöcke verwenden (oder Füße nach vorne stellen)
- Fortgeschrittene Variationen umfassen: Elefant 1 Bein, Arabesken & Dip
