PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
大象
级别
基础
设置
2 个弹簧，脚架向上，头盔向上
重复
5x
目标与效益
- 基础练习，增强身体在空间中的 C 形曲线力量
- 拉伸腿部后侧和脚部，同时增强腿部前侧的力量
- 教会从动力室而不是四肢启动
- 增强全身控制力
提示与提示
- 从上一个练习过渡时，保持车厢闭合
- 拇指和手指并拢握住脚杆，手腕保持伸直
- 脚跟向下压，同时脚趾向上抬，抬起四头肌，使腿部前侧得到锻炼
- 对于身高不足 5 英尺 2 英寸的学生，用箱子顶住肩块（或将脚向前移动）。
- 高级变体包括大象单腿、阿拉贝斯克和浸入式
