PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Слон
УРОВЕНЬ
Основные
НАСТРОЙКА
2 пружины, ножная перекладина вверх, головной убор вверх
РЕПЕТИТОРЫ
5x
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Основополагающее упражнение, развивающее силу в повороте тела в пространстве
- Растягивает заднюю часть ног и стопы, одновременно укрепляя переднюю часть ног
- Учит инициировать из силовой установки, а не из конечностей
- Отлично подходит для укрепления контроля над всем телом
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Держите каретку закрытой во время перехода от предыдущего упражнения
- Возьмитесь за перекладину большими пальцами и пальцами вместе, запястья держите прямыми.
- Надавите на пятки, поднимая пальцы вверх, поднимите мышцы квадрицепсов, чтобы задействовать переднюю часть ноги.
- Используйте бокс против плечевых блоков (или передвиньте ноги вперед) для студентов ниже 5'2″.
- Продвинутые вариации включают: Слон на одной ноге, арабески и дип
