PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Coordenação
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas, Pé para baixo, Cabeça para baixo
REPETIÇÕES
3-5x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Exercício de respiração; espreme os pulmões, coordena a respiração e o movimento
- Reforça a central eléctrica e as armas
- Melhora a coordenação com movimentos complexos
DICAS E CUES
- Inspire para esticar os braços e as pernas; prenda a respiração ao abrir/fechar; expire totalmente quando as pernas regressarem
- Resistir isometricamente ao abrir e fechar as pernas
- Não abrir as pernas para além da largura do Reformer
- Manter os pulsos direitos durante todo o movimento, não soltar as molas na posição final
