PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
協調
等級
中級
設定
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
重複
3-5x
目標與效益
- 呼吸練習；鍛鍊肺部，協調呼吸與運動
- 強化電源和武器
- 改善複雜動作的協調性
訣竅與秘訣
- 吸氣，伸展手臂和腿部；開合時屏住呼吸；腿部回復時完全呼氣
- 開合雙腿時進行等長抵抗
- 請勿打開腿部超過訓練器的寬度
- 在整個動作中保持手腕伸直，不要在結束位置釋放彈簧
中級
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
3-5x
