PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Координация
УРОВЕНЬ
Промежуточный
НАСТРОЙКА
2 пружины, ножная планка вниз, головной убор вниз
РЕПЕТИТОРЫ
3-5x
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Дыхательное упражнение; растягивает легкие, координирует дыхание и движение
- Укрепляет силовую установку и оружие
- Улучшает координацию при выполнении сложных движений
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Вдохните, чтобы вытянуть руки и ноги; задержите дыхание при открытии/закрытии; выдохните полностью, когда ноги возвращаются обратно
- Изометрическое сопротивление при разгибании и сгибании ног
- Не раздвигайте ноги больше ширины реформера
- Держите запястья прямыми на протяжении всего движения, не отпускайте пружины в конечном положении
