PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Coordinamento
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana abbassata, testata abbassata
RIPETIZIONI
3-5x
OBIETTIVI E BENEFICI
- Esercizio di respirazione; strizza i polmoni, coordina il respiro e il movimento.
- Rafforza la centrale e le braccia
- Migliora la coordinazione con movimenti complessi
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Inspirare per raggiungere le braccia e le gambe; trattenere il respiro in apertura/chiusura; espirare completamente quando le gambe tornano indietro.
- Resistenza isometrica durante l'apertura e la chiusura delle gambe
- Non aprire le gambe oltre la larghezza del Reformer.
- Mantenere i polsi diritti per tutto il movimento, non rilasciare le molle nella posizione finale.
