PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2ª caixa longa: Gafanhoto, baloiçar, nadar
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 Molas, Pé de apoio para baixo, Cabeça para baixo
REPETIÇÕES
3x cada
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Exercícios de extensão que alongam a coluna e melhoram a postura
- Desenvolver uma força profunda nas costas, no assento e nas pernas
- Corpo esticado à frente e peito aberto
- Equilíbrio e controlo
DICAS E CUES
- A posição do gafanhoto é para a frente na caixa até que as costelas estejam livres; se necessário, retirar a engrenagem
- Balançar: os dois braços devem agarrar os tornozelos ao mesmo tempo, joelhos paralelos
- Natação: manter um ritmo rápido com respirações profundas e completas
- A Powerhouse levanta as pernas e apoia a zona lombar em todos os exercícios; o pescoço está alinhado com a coluna vertebral
