PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2-й длинный ящик: Кузнечик, Качалка, Плавание
УРОВЕНЬ
Расширенный
НАСТРОЙКА
2 пружины, ножная планка вниз, головной убор вниз
РЕПЕТИТОРЫ
3x каждый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Упражнения на растяжку, удлиняющие позвоночник и улучшающие осанку
- Укрепление спины, сиденья и ног
- Стретч спереди и открытая грудь
- Баланс и контроль
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Положение кузнечика - вперед на коробке, пока ребра не будут свободны; при необходимости выньте шестеренку.
- Качание: обе руки должны одновременно захватывать лодыжки, колени параллельны
- Плавание: держите быстрый ритм с полными глубокими вдохами
- Силовой блок поднимает ноги и поддерживает поясницу во всех упражнениях; шея на одной линии с позвоночником
