PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2° Box lungo: Cavalletta, Dondolo, Nuoto
LIVELLO
Avanzato
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana abbassata, testata abbassata
RIPETIZIONI
3x ciascuno
OBIETTIVI E BENEFICI
- Esercizi di estensione che allungano la colonna vertebrale e migliorano la postura
- Costruire una forza profonda nella schiena, nel sedile e nelle gambe
- Corpo anteriore allungato e petto aperto
- Equilibrio e controllo
CONSIGLI E TARTUAGGI
- La posizione della cavalletta è in avanti sulla scatola fino a quando le costole sono libere; se necessario, togliere la marcia.
- Dondolo: entrambe le braccia devono afferrare le caviglie contemporaneamente, con le ginocchia parallele.
- Nuoto: mantenere un ritmo veloce con respiri profondi e completi.
- Powerhouse solleva le gambe e sostiene la schiena in tutti gli esercizi; il collo è in linea con la colonna vertebrale.
