PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2ª Caja Larga: Saltamontes, Balancín, Natación
NIVEL
Avanzado
CONFIGURACIÓN
2 muelles, barra de pies abajo, casco abajo
REPETICIONES
3x cada uno
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Ejercicios de extensión que alargan la columna y mejoran la postura
- Fortalece la espalda, el asiento y las piernas
- Cuerpo delantero elástico y pecho abierto
- Equilibrio y control
CONSEJOS Y TRUCOS
- La posición del Grasshopper es hacia adelante en la caja hasta que las costillas estén libres; engranaje hacia fuera si es necesario.
- Balanceo: ambos brazos deben agarrar los tobillos al mismo tiempo, rodillas paralelas
- Natación: mantener un ritmo rápido con respiraciones profundas y completas
- Powerhouse eleva las piernas y sostiene la parte baja de la espalda en todos los ejercicios; el cuello en línea con la columna vertebral
