PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2. długie pole: Konik polny, kołysanie, pływanie
POZIOM
Zaawansowany
USTAWIENIA
2 sprężyny, podnóżek w dół, główka w dół
POWTÓRZENIA
3x każdy
CELE I KORZYŚCI
- Ćwiczenia rozciągające, które wydłużają kręgosłup i poprawiają postawę
- Budowanie głębokiej siły pleców, siedziska i nóg
- Rozciągnięty przód i otwarta klatka piersiowa
- Równowaga i kontrola
WSKAZÓWKI I PORADY
- Grasshopper ustawia się do przodu na skrzyni, aż żebra będą wolne; w razie potrzeby wyrzuć bieg.
- Rocking: obie ręce powinny chwytać kostki w tym samym czasie, kolana równolegle.
- Pływanie: utrzymuj szybki rytm z pełnymi, głębokimi oddechami.
- Powerhouse unosi nogi i wspiera dolną część pleców we wszystkich ćwiczeniach; szyja w jednej linii z kręgosłupem
