PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
第 2 個長方塊：蚱蜢、搖擺、游泳
等級
進階
設定
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
重複
各 3 倍
目標與效益
- 伸展運動，拉長脊椎並改善姿勢
- 鍛鍊背部、座椅和腿部的深層力量
- 彈性前身及開放式胸口
- 平衡與控制
訣竅與秘訣
- 蚱蜢的位置在箱上向前，直到肋骨自由；如有需要，可將齒輪拉出
- 搖擺：雙臂應同時抓住腳踝，雙膝平行
- 游泳：保持快速的節奏，充分深呼吸
- Powerhouse 可在所有運動中抬高腿部並支撐腰部；頸部與脊椎成一線
進階
2 個彈簧、腳桿向下、頭罩向下
各 3 倍
