PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2e boîte longue : Sauterelle, Balançoire, Natation
NIVEAU
Avancé
SETUP
2 ressorts, barre de pied vers le bas, tête vers le bas
REPETITIONS
3x chacun
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Exercices d'extension qui allongent la colonne vertébrale et améliorent la posture
- Renforcer la force du dos, du siège et des jambes
- Corps extensible sur le devant et poitrine ouverte
- Équilibre et contrôle
CONSEILS ET ASTUCES
- La position de la sauterelle est en avant sur la boîte jusqu'à ce que les côtes soient dégagées ; sortir la roue dentée si nécessaire.
- Bascule : les deux bras doivent saisir les chevilles en même temps, les genoux sont parallèles.
- Natation : garder un rythme rapide avec des respirations profondes et complètes
- Le Powerhouse soulève les jambes et soutient le bas du dos dans tous les exercices ; le cou est aligné avec la colonne vertébrale.
