PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Kayışlarla Amuda Kalkma
SEVİYE
Süper Gelişmiş
KURULUM
2 Yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık yukarı, Başlık ve Ayaklarda Ped
TEKRARLAR
3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Boyun ve tüm ekstansiyon kaslarını güçlendirir
- Vücudun ön kısmında, özellikle kalça ve uyluklarda esneklik
- Kolları Powerhouse'a bağlar
İPUÇLARI & CUES
- Wrestler's Stretch olarak da bilinir
- Düşük karın kaslarını çekin ve kasık kemiğini gökyüzüne doğru döndürün
- Kolların hareketi zorluk yaratır, önce güçlü bir düzen kurun
