PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Semi-círculo
NÍVEL
Intermediário | Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 molas exteriores, Pé para baixo, Cabeça para cima
REPETIÇÕES
3x em cada direção
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Alonga o peito, a parte superior do corpo e as coxas
- Equilibra o alinhamento pélvico
- Alonga e articula a coluna vertebral
DICAS E CUES
- Manter a carruagem imóvel durante a ondulação da coluna vertebral
- No regresso, levantar as ancas e rodar a pélvis em direção ao teto para esticar as coxas
- Modificar ou saltar se houver lesões nos joelhos ou nos ombros
