PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
半圓形
等級
中級 | 高級
設定
2 個外部彈簧、腳桿向下、頭件向上
重複
每個方向 3 次
目標與效益
- 伸展胸部、上半身和大腿
- 平衡骨盆排列
- 伸展及鉸接脊椎
訣竅與秘訣
- 脊柱起伏時保持車身不動
- 返回時抬起臀部並將骨盆轉向天花板，以伸展大腿
- 如果膝蓋或肩膀受傷，可修改或跳過
中級 | 高級
2 個外部彈簧、腳桿向下、頭件向上
每個方向 3 次
