PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Demi-cercle
NIVEAU
Intermédiaire | Avancé
SETUP
2 ressorts extérieurs, barre de pied vers le bas, tête vers le haut
REPETITIONS
3x chaque direction
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Etire la poitrine, le haut du corps et les cuisses
- Équilibre l'alignement du bassin
- Étire et articule la colonne vertébrale
CONSEILS ET ASTUCES
- Maintenir le chariot immobile pendant l'ondulation de la colonne vertébrale
- Au retour, soulever les hanches et tourner le bassin vers le plafond pour étirer les cuisses.
- Modifier ou sauter en cas de blessure aux genoux ou aux épaules
