PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
半圆形
级别
中级 | 高级
设置
2 个外部弹簧，脚踏板向下，头盔向上
重复
每个方向 3 次
目标与效益
- 拉伸胸部、上身和大腿
- 平衡骨盆排列
- 伸展和衔接脊柱
提示与提示
- 脊柱起伏时保持车身不动
- 返回时抬起臀部，骨盆朝天花板旋转，拉伸大腿
- 如果膝盖或肩膀受伤，可修改或跳过
中级 | 高级
2 个外部弹簧，脚踏板向下，头盔向上
每个方向 3 次
