PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Tesoura alta e bicicleta
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Abre a parte da frente da anca e alonga os flexores da anca.
- Aumenta o comprimento e a estabilidade do corpo na posição invertida.
- Cria equilíbrio.
- Desafia o sistema nervoso por estar de cabeça para baixo.
- Aumenta a força dos isquiotibiais e alonga a parte da frente das pernas.
- Descomprime a coluna vertebral numa posição invertida.
- Favorece a fluidez dos movimentos, estabilizando o tronco.
DICAS E CUES
- Concentre-se em afastar a perna da frente de si para que o corpo não fique pesado no pescoço, ombros e pulsos.
- Manter o pescoço comprido durante todo o processo.
- Utilizar o assento para apoiar as pernas esticadas.
- Mantenha o corpo sólido à medida que as pernas se movem para aumentar a estabilidade e o equilíbrio.
- Manter-se elevado e imóvel durante os movimentos das pernas.
- Levantar o peso do corpo dos braços e dos ombros com o alcance das pernas.
- Manter a barriga para dentro e para cima, para que a zona lombar não fique demasiado arqueada.
- O objetivo é conseguir tocar no chão com o dedo do pé da frente.
