PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Forbici e bicicletta alte
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Avanzato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Apre la parte anteriore dell'anca e allunga i flessori dell'anca.
- Aumenta la lunghezza e la stabilità del corpo in posizione invertita.
- Crea equilibrio.
- Sfida il sistema nervoso stando a testa in giù.
- Rafforza i tendini del ginocchio e allunga la parte anteriore delle gambe.
- Decomprime la colonna vertebrale in posizione invertita.
- Favorisce i movimenti fluidi stabilizzando il busto.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Concentratevi sull'allontanamento della gamba in avanti, in modo da non appesantire il corpo su collo, spalle e polsi.
- Mantenere il collo lungo per tutto il tempo.
- Utilizzare il sedile per sostenere le gambe dritte.
- Mantenere il corpo solido mentre le gambe si muovono per ottenere stabilità ed equilibrio.
- Rimanere sollevati e fermi durante i movimenti delle gambe.
- Sollevare il peso del corpo dalle braccia e dalle spalle con la portata delle gambe.
- Mantenere la pancia in dentro e in alto per evitare che la schiena si inarchi eccessivamente.
- L'obiettivo è riuscire a toccare il pavimento con la punta del piede anteriore.
