PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Высокие ножницы и велосипед
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Раскрывает переднюю часть бедра и растягивает сгибатели бедра.
- Развивает длину и устойчивость тела в перевернутом положении.
- Создает баланс.
- Перевернутое положение бросает вызов нервной системе.
- Укрепляет подколенные сухожилия и растягивает переднюю часть ног.
- Декомпрессия позвоночника в перевернутом положении.
- Способствует плавности движений, одновременно стабилизируя торс.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть переднюю ногу от себя, чтобы тело не нагружало шею, плечи и запястья.
- Держите шею длинной по всей длине.
- Используйте сиденье, чтобы поддерживать прямые ноги.
- Держите тело твердым, пока ноги двигаются, чтобы обеспечить устойчивость и баланс.
- Сохраняйте подъем и неподвижность во время движения ног.
- Поднимите вес тела с рук и плеч, опираясь на ноги.
- Держите живот втянутым и поднятым, чтобы поясница не перегружалась.
- Цель - коснуться пола передним пальцем ноги.
