PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Wysokie nożyczki i rower
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Otwiera przednią część biodra i rozciąga zginacze biodra.
- Zwiększa długość i stabilność ciała w pozycji odwróconej.
- Tworzy równowagę.
- Wyzwanie dla układu nerwowego poprzez bycie do góry nogami.
- Wzmacnia ścięgna podkolanowe i rozciąga przednią część nóg.
- Dekompresuje kręgosłup w pozycji odwróconej.
- Zachęca do płynnego ruchu przy jednoczesnej stabilizacji tułowia.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Skoncentruj się na wyciągnięciu przedniej nogi od siebie, aby ciało nie obciążało szyi, ramion i nadgarstków.
- Szyja powinna być długa przez cały czas.
- Użyj siedziska, aby podeprzeć wyprostowane nogi.
- Utrzymuj ciało w stałej pozycji, gdy nogi się poruszają, aby budować stabilność i równowagę.
- Pozostań uniesiony i nieruchomy podczas ruchów nóg.
- Unieś ciężar ciała z ramion i barków za pomocą zasięgu nóg.
- Utrzymuj brzuch wciągnięty i uniesiony, aby dolna część pleców nie wysklepiała się nadmiernie.
- Celem jest dotknięcie podłogi przednim palcem stopy.
