PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Tijeras altas y bicicleta
EQUIPO
Mat
NIVEL
Avanzado
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Abre la parte anterior de la cadera y estira los flexores de la cadera.
- Aumenta la longitud y la estabilidad del cuerpo en posición invertida.
- Crea equilibrio.
- Desafía al sistema nervioso al estar boca abajo.
- Fortalece los isquiotibiales y estira la parte delantera de las piernas.
- Descomprime la columna vertebral en posición invertida.
- Favorece un movimiento fluido a la vez que estabiliza el torso.
CONSEJOS Y TRUCOS
- Concéntrate en alejar la pierna adelantada de ti para que el cuerpo no cargue el cuello, los hombros y las muñecas.
- Mantenga el cuello largo en todo momento.
- Utilice el asiento para apoyar las piernas estiradas.
- Mantenga el cuerpo firme mientras mueve las piernas para aumentar la estabilidad y el equilibrio.
- Permanezca levantado y quieto durante todo el movimiento de las piernas.
- Levante el peso del cuerpo de los brazos y los hombros con el alcance de las piernas.
- Mantén el vientre hacia dentro y hacia arriba para que la zona lumbar no se arquee en exceso.
- El objetivo es llegar a tocar el suelo con la punta del pie.
