PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Perna direita dupla esticada
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- A quarta série de exercícios para o estômago desafia mais os músculos abdominais.
- Fortalece e alonga os músculos das pernas.
- O peso de ambas as pernas é controlado pelo assento e pelos músculos abdominais.
- Desafia a estabilização da bacia.
DICAS E CUES
- Não deixar as costas arquearem para fora do tapete ao estender as pernas.
- Aperte a parte interna das coxas e os glúteos à medida que as pernas se estendem.
- Mantenha os ombros levantados enquanto as pernas descem, segurando o peso da cabeça com os músculos abdominais.
- A tónica é colocada na elevação das pernas.
