PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
雙直腿伸展
設備
Mat
等級
中級 | 高級
目標與效益
- 胃部系列中的第四個為腹部肌肉提供了更大的挑戰。
- 強化並延長腿部肌肉。
- 雙腿的重量由座椅和腹部肌肉控制。
- 挑戰骨盆的穩定性。
訣竅與秘訣
- 伸腿時不要讓背部拱離墊子。
- 腿部伸展時，擠壓大腿內側和臀部。
- 當雙腿放下時，用腹部肌肉頂住頭部的重量，保持肩膀抬起。
- 重點在於腿部的抬起。
Mat
中級 | 高級
