PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Двойной стрейч с прямыми ногами
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Промежуточный | Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Четвертая серия упражнений для живота дает больший вызов брюшным мышцам.
- Укрепляет и удлиняет мышцы ног.
- Вес обеих ног контролируется сиденьем и мышцами живота.
- Задачи стабилизации таза.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Не позволяйте спине отрываться от коврика при разгибании ног.
- Сжимайте внутреннюю поверхность бедер и ягодицы, когда ноги разгибаются.
- Держите плечи приподнятыми, когда ноги опускаются, удерживая вес головы за счет мышц живота.
- Акцент сделан на подъеме ножек.
