提示与提示

• 保持脚内侧和脚外侧的重心平衡。
• 通过上背部伸展，用腹肌支撑下背部。
• 下降时，收下巴，用肩膀着地，以保证颈部安全。
• 双手双脚均匀用力，抬起中心。