PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Высокий мост
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Развитое выражение открытых бедер и груди, сильные мышцы спины и сиденья.
- Требуется полное разгибание плеч и сила.
- Полная растяжка передней части тела.
- Возбуждающе действует на нервную систему.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Следите за тем, чтобы ваш вес был равномерно распределен между внутренней и внешней сторонами стопы.
- Вытянитесь через верхнюю часть спины и поддерживайте нижнюю часть спины с помощью мышц пресса.
- При спуске подтяните подбородок и приземлитесь на плечи, чтобы сохранить шею.
- Равномерно надавливайте на руки и ноги, чтобы поднять центр.
